ile na kg

[...] i ciagniesz do lewej pol prosta;d Banan 20:00:39 daje w dupe jak***** Banan 20:00:54 albo potem stajesz przodem do slupka tak z metr od Gilu 20:01:06 ****a sam to rozknminiles;d? gilu 21:47:58 Banan 20:01:07 łapiesz to i ciagniesz jedna reka do przeciwleglej nogi skupiajac sie na klatce;p Banan 20:01:12 no;d Banan 20:01:18 jestem prze***** po [...]

[...] coli. jak mi się taka sytuacja zdarzy to lepiej wypić i zjeść planowo posiłki czy np z któregoś zrezygnować? wiem że lipa ale nic nie poradze, bede sie starać kantować ile wlezie hahah :D * czy te przerwy między posiłkami nie są za duże? bo w sumie posiłek nr 4 mogłabym jeść w dwóch ratach, może to nawet lepiej? jeszcze troche pytań się [...]

[...] dieta ckd mi odpowiadala: posilki fajne szybkie smaczne , po skonczeniu ckd pierwszy tyd nie liczylem kcl, tylko wegle 60 g/dzien ale jadlem bialka i tluszcze ile mialem ochote poprostu uwazalem ze nie powinienem chodzic glodny , bo jestem przeciez po redukcji 3 miesiecznej i troche moge sobie pozwolic , a na tlusczowce sie nie [...]

[...] ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle w ciągu tygodni, czy nawet miesięcy może się to istotnie odbić na [...]

[...] ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: Trenuje 3x w tygodniu FBW 3x Hiita niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru 24xwagaxwspółczynnik [...]

[...] kobiety ktora nie cwiczy silowo. Poza tym jedzenie do konca zycia tej ilosci bialka moze sie chyba odbic na nerkach, czy innych organach? A wiec moze tluszcz? Druga sprawa: ile powinnam jesc dziennie wobec tego? Przy 1600 kcal powoli ale chudne, wiec o ile zwiekszac tygodniowo spozycie kalorii? I trzecia sprawa: wiem ze ostatni posilek powinien [...]

Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]

[...] ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle w ciągu tygodni, czy nawet miesięcy może się to istotnie odbić na [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem fotka mala xD 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla [...]

[...] plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. [...]

[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]

[...] aż 2 dni przerwy pod rząd np. miedzy dniem 3 gdzie mam tył barków a dniem 5 gdzie mam reszte barków ? 2 Czy ilość serii w ćwiczeniach nie jest za duża? jeśli zmiejszyć to o ile na cały trening danej partii i w których ćwiczeniach? 3 Czy kolejność robienia partii mięśniowych w poszczególnych dniach jest jak najbardziej prawidłowa? 4 Czy kolejność [...]

[...] typu OxyContin, Vicodin i metadonu itp. Tak zaczyna sie czasami do Aspirinki i Tylenoru potem idzie sie do durnego doktorka , i potem to juz wszystko boli ...... Jak mowilem to sie odnosi do Kulturystyki bardzo czesto Robert nie mial z tym nigdy problemu ale znamy wielke nazwiska co chowaja to przed mediami: ART: USA: nadużywanie leków [...]

[...] abyście mi nie polecili czegoś przez co bym miał więcej bf) bo uważam ze wtedy będę lepiej wyglądać. Od razu chciałbym zauważyć że mi nie zależy na tym abym nie wiadomo ile wyciskał, ale na tym aby dobrze był zbudowany i zwiększył swoje możliwości fizyczne. W tej chwili ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu 2 x judo pływam 2 x rano przed pracą [...]

[...] że dieta uwzględnia odpowiednią ilość kalorii nie polecam zdecydowanego przekraczania 2,2 g na kg(według badań ta ilość określana jest jako wysoka, żeby nie było wątpliwości ile jest mało, a ile dużo). Przekraczanie tej ilości w większości przypadków/sytuacji nie przyniesie dodatkowych korzyści to też warto wiedzieć. Zmieniony przez - ellis w [...]

[...] pytanie - czy tak jak jest napisane w tamtym poście minimalna ilość białka to 1,5-2g na kg masy ciała i węglowodany-3 do 5g to wystarczająca ilość? Co dodatkowo muszę jeść i ile +/- kcal dziennie musze miec aby skoczyć na wadze do max 85 kg? Polecacie jakieś shake / grainer? Podkreśle ze czasami nie mam czasu na zrobienie posiłku bogatego dlatego [...]

[...] w nietreningowe będzie jeszcze mniej, ponieważ eliminujemy węglowodany potreningowe, które służą odbudowaniu zapasu glikogenu) i wychodzi praktycznie dokładnie tyle, ile zapotrzebowanie w składniki odżywcze na diecie Low Carb, według mojej wagi ciała. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to po tygodniu/dwóch zmniejszam o kolejne 100kcal. [...]

[...] niewielka 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): chyba duży 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do Tycia, Endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? Brak diety

[...] o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco [...]

[...] tab krety. - odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i suplementach ?? Prosiłbym( o ile to możliwe) o w miare szybką odpowiedź, gdyż chciał bym zacząć taki cykl odżywkowy wraz z dietą od poniedziałku, teraz mammy niedziele :PP Z góry dzięki, mam nadzieje ze [...]